| 誰もが健康で長生きしたいとは、我々の共通の願いです。今、日本の高齢化社会では「いかに健康で自立して生きていくか！」がテーマだそうですが、健康の3本柱は「食事」「運動」「休養」です。今日は、運動について考えてみたい！是非参考にしてください！
（１）運動するとエネルギーの消費量が多くなり、発散によって脂肪が減少します。したがって、肥満の解消につながる。体力も養われ健康の保持増進に役立つ。
（２）高齢者に適した運動・・・酸素をたくさん取り込んだ中程度の強さの有酸素運動が有効！お金もかからず手軽にできる運動「ウォーキング」です。
（３）1日の運動量と強さ・・・運動量は、1分間に80ｍ〜100ｍ（歩数で言うと100歩〜130歩）、1日3ｋｍ（30分〜40分）が目標です。
強さは、会話をしながらのニコニコペースのスピード、脈拍で言うと1分間120ぐらいです（※途中で止まって計ってみるとよい）
まだ運動していない方は、是非歩くことからはじめてください。はじめるにあたっては、必ず専門家か医者に相談してからはじめましょう！
 ※運動するにあたっての注意事項
★体調の悪いときは、無理せず中止する。
★運動の前後は、必ず準備運動・整理運動を。
★激しい運動は、極力さける
いつも元気で明るく生き生きとした生活を送りたい、私もウォーカー、ジョガーの1人ですが、「健康に優る宝なし」を実感している1人です。「継続は力なり」さぁあなたも！
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会員の方へ
今回巡回した１２箇所、全体的に安全であることを確認しました。
